허리 통증을 완화하는 방법 – 허리 통증을 완화하는 6가지 방법
허리 통증은 근육이 직장에서 과도하게 사용되거나 무거운 물건을 들어올려 부상이나 긴장을 초래하기 때문에 성인에게 발생하는 매우 흔한 현상입니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우에도 상태가 악화될 수 있습니다. 허리는 몸의 움직임을 만들어 내는 역할이 가장 큰 부위이기 때문에 허리 근육이 다치면 허리도 위태로워지기 때문에 사람들은 1초라도 빨리 통증에서 벗어나고 싶어 한다 김포통증의학과.
허리 통증에 대한 치료 접근법은 경증 또는 중증에 따라 다릅니다. 다양한 치료 옵션을 다룰 때 다음 지침을 따르십시오.
귀하가 선택하게 될 치료 옵션을 사용하면 실제로 다시 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 허리 통증으로 인해 쇠약해진 후에 다시 활동하게 되는 것입니다. 활동적인 활동을 많이 할수록 허리 통증을 겪을 확률은 줄어들고, 완전한 회피를 위해서는 하루 동안의 활동을 제한하고 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 취하는 것도 필요합니다. 의사의 조언이 필요합니다.
통증이 이미 견딜 수 있을 정도라면 등, 목, 다리 및 일부 중요한 신체 부위에 강화 운동을 실시할 수 있습니다. 운동은 허리 통증을 완화할 뿐만 아니라 더 빠른 회복을 돕고, 추가 재발을 방지하며 영구 장애의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
허리 통증을 줄이는 운동은 복잡하지 않으며 특별한 장비 없이 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
통증에 대한 두려움 때문에 매일 가벼운 활동이나 가벼운 활동을 하지 못하게 되어서는 안 됩니다. 특히 통증이 견딜 수 있는 경우에는 심각도의 재발을 방지하고 추가 장애를 예방하기 위해 활동적인 자세를 유지해야 합니다. 활동량이 너무 적으면 유연성, 근력, 지구력이 상실되어 통증이 더 심해질 수 있다는 점을 기억하십시오.
허리 통증을 완화하는 중요한 단계
1. 효과적인 허리 통증 스트레칭 운동
특히 초기 단계에서는 운동과 스트레칭을 통해 허리 통증으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. 허리 강화 운동은 유산소 운동과 함께 허리 통증을 없애는 열쇠입니다. 확실히, 운동은 당신에게 최고의 힘뿐만 아니라 움직임과 유연성을 제공할 것입니다.
수영이나 고정식 자전거 타기와 같은 유산소 운동의 부드러운 동작은 근육을 통한 혈류를 촉진하고 유연성을 증가시키며 신체가 신체의 천연 진통제를 혈류로 방출하여 통증을 완화시킵니다. 30분간 운동을 하면 몸에 좋은 느낌이 다시 살아납니다.
유산소 운동 – 이 운동은 혈액 순환과 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
* 자전거 타기, 달리기, 수영, 댄스, 하이킹, 트레드밀링 등
강화 운동 – 이 운동은 특히 등, 배, 다리 근육을 단련합니다.
슈퍼맨, 프론 홀드, 플랭크, 가슴 들어올리기, 반대편 팔 다리 들어올리기
스트레칭 운동 – 이는 근육과 기타 지지 조직을 유연하게 유지하고 부상을 덜 발생시키기 위해 수행됩니다.
허리 통증이 여전히 나타나면 다음을 수행해서는 안됩니다.
X 지나치게 곧은 다리 윗몸일으키기
X 등을 대고 누워서 두 다리 들어올리기(다리 들어올리기)
X 무거운 무게를 허리 위로 들어올립니다.