지방을 빼고 근육을 얻기 위해 탄수화물을 섭취하기 가장 좋은 시기

은 사람들이 체중 감량과 근육량 증가를 위해 저탄수화물 다이어트 계획을 선택했습니다. 하지만 이런 종류의 다이어트 계획을 따르면 계속해서 약간의 탄수화물을 섭취해야 하는데, 문제는 언제가 이를 달성하기에 가장 좋은 시간이냐는 것입니다. 우리 모두는 밤이나 오후 6시 이후에 탄수화물을 섭취하는 것이 항상 좋은 개념은 아니라고 들었습니다 고잔동 헬스장.

체중을 감량하고 약간의 근육을 얻으려면 하루에 4~6끼의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 훈련이 힘든 날이 있다면 운동 전후에 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 간식은 단백질 60%, 탄수화물 20%, 지방 20%로 구성되어야 합니다. 일반적으로 우유, 치즈 및 몇 가지 천연 지방(땅콩 버터 등)을 첨가한 유청 단백질 쉐이크가 효과가 있습니다. 신진대사가 느려지지 않도록 잠자리에 들기 전 간단한 식사를 하는 것도 좋은 방법이다.

탄수화물을 섭취하는 동안?

최고의 탄수화물 보충제를 섭취할 수 있는 예외적인 시간은 훈련 세션 전 30분과 훈련 후 30분입니다. 몇 가지 과도한 품질의 단백질과 지방을 추가로 추가하는 것을 명심하십시오.

운동 전에 고탄수화물 단백질 파우더를 먹는 이유는 훈련을 완료하는 데 필요한 에너지를 향상시키기 위한 것입니다. 훈련 중에 부족했던 에너지 공급을 채워 근육량을 회복해야 하기 때문에 운동 후에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질을 섭취하는 동안?

우리 모두는 근육 조직을 재건하기 위해 운동 직후에 단백질 쉐이크를 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 훈련 상담 이전에 단백질을 섭취하는 것이 추가로 이점이 있는 것으로 확인되었습니다. 단백질을 더 일찍 섭취하면 신체의 반응이 더 좋아지고 이는 운동에 큰 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

그러므로 운동 전후에 단백질, 탄수화물, 단백질 보충제를 각각 섭취해야 합니다. 최대의 이점을 얻으려면 훈련 세션을 마친 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 한다는 점도 언급하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 운동 후 2시간 후에 단백질을 섭취한 사람들은 운동 직후 단백질을 섭취한 사람들보다 더 이상 근육 크기의 증가를 나타내지 않았습니다.

최대의 이점을 얻기 위해 운동 전후에 건강 보조 식품을 섭취하려는 욕구는 Cribb 및 Hayes의 도움을 받아 만든 연구를 통해 검증되었습니다. 역도 및 저항 교육을 실시한 젊은 남성은 아침과 저녁에 동일한 보충제를 섭취한 남성보다 운동 전후에 단백질/탄수화물 보충제를 섭취한 경우 더 많은 힘과 근육 증가를 보였습니다.