완고한 뱃살을 없애는 방법 – 7가지 효과적인 비법!
복부 비만은 전 세계적으로 급격히 증가하고 있으며 이러한 추세는 제2형 당뇨병을 비롯한 다양한 건강 위험과 관련이 있습니다. 하지만 추세는 깨질 수 있습니다! 간단한 생활습관 변화만으로도 다이어트와 운동 모두 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 더 건강한 뱃살을 원한다면, 일상생활에서 알아두어야 할 몇 가지 포인트를 알려드립니다!
1. 섬유질을 더 많이 섭취하세요
식이섬유를 많이 섭취하면 포만감을 유지하고 불필요한 추가 칼로리를 섭취할 가능성이 줄어듭니다. 또한, 섬유질은 변비를 막아 배가 더부룩하게 만들 수 있습니다.
2. 간격을 두고 체력 단련
최대치에 도달한 후 휴식을 취하거나 속도를 늦추는 러닝 인터벌 트레이닝은 항상 같은 속도로 운동하는 것보다 지방 연소에 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. International Journal of Obesity에 실린 연구에 따르면 운동 내내 동일한 강도로 달리는 40분 세션보다 간격을 두고 20분 회전 세션에서 더 많은 지방을 연소하는 것으로 나타났습니다.
3.카페인 섭취
조금 이상하게 들릴 수도 있지만, 연구에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취하면 지방 동원이 더 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러니까 운동하기 전에 커피 한 잔을 마셔도 돼요. 단, 카페인 섭취량은 본인의 허용 수준에 맞춰야 합니다.
4. 웨이트를 이용한 근력운동
지방을 없애고 싶다면 몸의 신진대사를 높이는 것이 중요하다. 가장 쉬운 방법은 근육을 키우는 것입니다. 미국 하버드대학교의 연구에 따르면 하루 20분씩 웨이트를 이용한 근력운동을 하는 것이 허리둘레를 줄이는 가장 효과적인 방법인 것으로 나타났다.
5. 효과적인 배 운동
복부 운동을 한다고 해서 허리 지방이 타는 것을 발견할 수는 없습니다. 하지만 복근을 단련하고 더 나은 자세를 취할 수 있습니다! 클래식 윗몸일으키기는 일부 복부 근육을 강화하지만 모든 근육에 접근하기 위해 여러 가지 유형의 복부 운동을 하는 것을 목표로 합니다.
6 . 아침에 금식
하루 16시간 단식하고 8시간 이내에 24시간 식사를 모두 하는 16:8 방법을 따르는 것이 칼로리를 줄이지 않고도 허리둘레를 줄이는 효과적인 방법입니다. 이것은 참가자들이 아침 식사를 거르고 점심 시간에 하루의 첫 식사를 한 연구에서 호주 연구팀에 의해 언급되었습니다.
아침 식사를 하고 싶다면 저녁에 단식을 하면 됩니다. 예를 들어, 오후 4시 이전에 가벼운 저녁 식사를 하고 다음날 아침 8시에 아침 식사를 할 수 있습니다.