운동 스쿼트를 할 것인가 말 것인가 – 데드리프트 이득 극대화
안녕, 블랙키,
흥미로운 질문입니다. 운동 루틴에서 스쿼트와 데드리프트의 상호작용이라는 수수께끼를 풀어보죠. 진실을 밝히기 위해 운동의 세계로 깊이 들어가보겠습니다 식사동필라테스.
스쿼트와 데드리프트는 근력 운동의 배트맨과 로빈입니다. 그들은 슈퍼히어로처럼 들어올리는 데 도움이 되는 역동적인 듀오입니다.
어떤 사람들은 데드리프팅 전에 스쿼트를 하는 것은 저녁 식사 전에 디저트를 먹는 것과 같다고 주장할 수도 있습니다. 재밌지만, 목표를 달성하기에 가장 좋은 방법은 아닙니다.
다른 사람들은 집을 나서기 전에 신발을 신는 것과 같다고 말할지도 모릅니다. 그것은 옳은 일입니다.
궁극적으로, 데드리프팅 전에 스쿼트를 할지 말지에 대한 결정은 개인적인 것입니다. 그것은 당신의 목표, 피트니스 수준, 그리고 개인적인 선호도에 달려 있습니다.
힘의 음과 양
스쿼트와 데드리프트: 근력 운동의 판테온에서 가장 존경받는 두 가지 운동. 하지만 이 두 가지 리프트는 밤과 낮처럼 다릅니다.
스쿼트는 무릎 우세 운동의 왕으로, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 타겟으로 합니다. 반면 데드리프트는 엉덩이 우세 우버멘쉬로, 후방 체인(허리, 둔근, 햄스트링)에서 최고를 차지합니다.
스쿼트와 데드리프트는 함께 완벽한 음양의 힘을 형성합니다. 그들은 서로를 아름답게 보완하며, 함께 일하여 강력하고 균형 잡힌 체격을 만듭니다.
그렇다면 데드리프팅 전에 스쿼트를 해야 할까요? 글쎄요, 모든 사람에게 통용되는 답은 아닙니다. 몇 가지 핵심 요소를 고려해 보겠습니다.
1. 당신의 목표:
당신은 데드리프트 광신자입니까? 그렇다면, 별도의 날에 스쿼팅을 고려하고 싶을 수도 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
스쿼팅은 전반적인 힘과 근육량을 키우는 데 좋은 운동입니다. 하지만 다리에 꽤 부담을 줄 수도 있습니다.
데드리프트를 하기 전에 스쿼트를 하면 다리가 이미 피로해져 데드리프트를 할 때 올바른 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.
데드리프트 성능을 개선하는 데 진지하다면, 데드리프트를 다시 하기 전에 다리가 완전히 회복할 수 있는 기회를 주는 것이 중요합니다. 즉, 별도의 날에 스쿼트를 하는 것입니다.
다리가 상쾌하고 충분히 쉬었으면 모든 에너지를 데드리프팅에 집중할 수 있을 것입니다. 이렇게 하면 더 나은 기회가 생깁니다…
2. 에너지 수준: 모든 것은 에너지의 흐름에 달려 있습니다.
만약 당신이 스쿼트 운동을 한 후에 활력이 넘치는 것 같은 기분이 드는 사람이라면, 데드리프팅 전에 스쿼트를 하는 것이 좋을 수 있습니다.
스쿼트는 데드리프트에서 사용되는 주요 근육군 두 개, 즉 둔근과 햄스트링을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
또한 신경근 협응력을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 스쿼트가 스마트폰보다 더 빨리 에너지를 소모한다면, 두 운동을 분리하는 것을 고려해 보세요.
데드리프팅은 많은 에너지를 필요로 하는 전신 운동이므로, 시작하기 전에 최대한 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
데드리프팅 전 스쿼팅은 하이킹을 하기 전에 좋은 아침 식사를 하는 것과 같습니다. 운동을 하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
하지만 아침 식사를 좋아하지 않거나 아침 식사를 먹으면 속이 메스꺼워진다면, 점심 도시락을 싸서 하이킹 중간에 먹어도 전혀 부끄러울 게 없습니다.