레크리에이션이든 경쟁이든 이러한 모든 활동은 신체적 요구 사항과 영양 요구 사항이 다르므로 모든 영양 계획에 맞는 단일 크기는 없습니다 미사크로스핏.
보디빌더의 경우 훈련 시즌에 따라 순수 근육량을 늘리고 체지방을 유지하거나 줄이는 것이 중요합니다.
성공적인 보디빌더라면 누구나 자연 식품이 탄탄한 영양 계획의 기초를 형성한다는 데 동의할 것입니다. 보디빌더로서 우리는 음식의 기능, 결과, 맛에 따라 음식을 먹습니다.
때때로 우리는 맛을 먼저 추구할 수도 있지만, 대회 시즌에는 그런 여유가 없습니다.
이번 포스팅에서는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 풍부한 보디빌딩 식품 10가지를 검토해 보겠습니다. 이 음식은 그 과정에서 날씬한 상태를 유지하면서 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
1) 아몬드 – 아몬드는 단백질과 건강한 불포화 지방을 포함한 많은 필수 영양소를 함유하고 있어 보디빌더를 위한 훌륭한 포만감을 주는 스낵 식품입니다. 약 1온스의 아몬드에는 6g의 단백질, 6g의 탄수화물, 14g의 지방 및 163칼로리가 포함되어 있습니다.
2) 아스파라거스 – 맛으로 인해 제가 가장 좋아하는 야채는 아니지만 아스파라거스의 천연 이뇨 특성을 무시할 수는 없습니다. 아스파라거스는 신체가 전해질, 즉 나트륨과 칼륨의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 보디빌더들은 대회 전 다이어트 중에 무대에 더 잘 적응할 수 있도록 아스파라거스를 먹습니다.
3) 계란 흰자 – 계란 흰자 1개에는 근육 회복에 최적인 약 6g의 고품질 단백질이 함유되어 있습니다. 보디빌더의 경우 한 끼 식사 중에 달걀 흰자 8~10개를 먹는 것은 드문 일이 아닙니다. 달걀 흰자 6개와 노른자 2개는 몸에 26.5g의 단백질, o 탄수화물, 5.23g의 지방을 제공하며 153칼로리에 불과합니다. 개인적으로 저는 계란을 전자레인지로 조리하는 것이 빠르고 편리하기 때문에 선호합니다.
4) 닭고기 – 6온스짜리 닭가슴살 한 개에는 단백질이 35그램에 가깝고 지방은 4그램밖에 들어있지 않습니다. 영양가가 높을 뿐만 아니라 다양한 방법으로 조리할 수 있기 때문에 훌륭한 음식입니다. 개인적으로 저는 닭고기를 으깬 고추로 요리한 후 바비큐 소스에 찍어 먹는 것을 좋아합니다.
5) 코티지 치즈 – 확실히 제가 좋아하는 맛은 아니지만 카세인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 보디빌더로서 특히 장기간 음식을 먹지 않을 때는 하루 종일 천천히 방출되는 단백질(카세인)이 필요합니다.
6) 생선 – 생선은 대부분의 보디빌딩 다이어트의 필수 요소입니다. 특히 대회 전 준비 기간에는 더욱 그렇습니다. 생선은 단백질이 풍부하고 탄수화물이 없으며 지방이 적고 칼로리가 낮습니다. 가장 좋아하는 음식으로는 마히마히, 참치, 오렌지 러피, 틸라피아 등이 있습니다.
7) 살코기 – 육즙이 풍부한 스테이크보다 더 맛있는 것은 없습니다. 스테이크는 훌륭한 단백질 공급원이며 스테이크에서 얻는 순수한 크레아틴도 좋아하게 됩니다!
8) 오트밀 – 오트밀은 천천히 연소되는 지속 가능한 탄수화물 공급원 때문에 인기가 높습니다. 개인적으로 저는 바나나를 잘라서 오트밀에 섞어 먹는 걸 좋아해서 더 맛있습니다.
9) 고구마 – 고구마와 같이 천천히 연소되는 탄수화물은 근육에 연료를 공급하고 유지하는 훌륭한 공급원입니다. 개인적으로 저는 계피를 첨가하는 것을 좋아합니다.