가슴 운동을 개선하고 더 큰 가슴을 만들기 위해 할 수 있는 4가지
1. 쥐어짜는 것을 게을리하지 마세요
사람들이 가슴 운동을 할 때 저지르는 가장 큰 실수는 미는 운동만 하거나, 스퀴즈 운동의 양보다 누르는 운동의 양이 엄청나게 많다는 점이다. 벤치프레스에 대해 간단히 살펴보겠습니다. 운동에 대해 전혀 모르는 사람이라도 알 수 있을 정도로 유명한 운동 중 하나입니다. 거대하고 강력한 가슴을 만들고 싶다면 스퀴즈 운동을 해야 합니다! 어떤 사람들에게는 이상적인 비율이 믿거나 말거나 50/50이기 때문에 이는 매우 중요합니다.
2. 사전 피로를 피하십시오
어깨와 삼두근은 가슴 훈련에 매우 중요합니다. 어깨가 아플 때는 가능한 한 세게 가슴에 과부하를 줄 수 없습니다. 삼두근과 어깨를 쉬게 한 상태에서 할 수 있는 것보다 체중을 덜 움직일 것입니다. 가슴 운동 1~2일 전에는 삼두근과 전면 삼각근을 훈련하지 마세요. 그렇게 하면 이 근육의 잠재력이 줄어들고 궁극적으로 체중이 줄어들게 됩니다.
3. 때릴 때 – 세게 때리세요
많은 숙련된 사람들은 가슴 훈련을 너무 짧게 하는 함정에 빠집니다. 일단 특정 수준에 도달하면 지속적인 가슴 성장을 보장할 수 없습니다. 강도와 여유 시간을 추가하기 위해 슈퍼세트와 기타 기술을 수행하는 것은 좋은 일이며 그에 반대되는 것은 아닙니다. 하지만 가슴 운동을 너무 짧게 하지 마세요. 단 30분만 가슴을 단련하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 어느 정도 단계가 진행되어 가슴에 근육이 생기면 50~60분 동안 강도 높은 가슴 운동을 해야 합니다. 완전한 밀기 운동을 하지 마세요. 어깨도 없고 삼두근도 없습니다. 가슴만.
4. 더 짧은 휴식 시간
근육 성장을 자극하려면 세트 중 긴장을 유지하는 시간도 중요합니다. 세트 사이에 휴식을 위한 적절한 시간을 항상 고려해야 합니다. 기본적으로 말하면, 강도가 높을수록 다음 세트에서 동일한 수준으로 수행하기 위해 신체가 더 많은 휴식을 취해야 합니다. 고강도 또는 슈퍼세트로 저반복 세트