바쁜 직업에있는 여성을위한 9 체중 감량 팁
매일 회의, 작업량 더미, 물론 가족 약속과 같은 마음에 많은 것들이 있습니다. 한 가지가 커지면 다른 것이 희생 될 가능성이 높습니다. 왜? 하루에 모든 것을 우선 순위를 정하기 위해 너무 많은 시간이 있기 때문입니다.
종종 소홀히하는 것은 당신, 특히 체중 감량 목표, 건강한 식습관 및 자기 관리입니다. 바쁘게되면 아침을 건너 뛰어야하거나 요리 할 시간이 충분하지 않아서 이동 중에 정크 푸드를 움켜 쥐게됩니다 효소다이어트.
이것은 매우 일반적이며 건강과 전반적인 복지에 중대한 영향을 미칩니다. 장기적으로, 당신은 체중, 심장병, 당뇨병 등의 증가 위험이 높습니다.
따라서 우리는 건강을 개선하고 추가 파운드를 잃는 데 도움이되는이 기사를 만들었습니다.
배를 잃기 위해 점심을 포장하십시오
많은 경력 중심의 전문가들에게 가장 큰 문제 중 하나는 요리를하고 식사를 준비 할 시간을 갖는 것입니다.
그러나 자신의 식사를 일로 가져 오면 여러 가지 방법으로 몇 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 점심을 미리 계획하고 준비하면 시간을 절약 할뿐만 아니라 더 나은 음식 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 며칠 동안 식사를 계획, 쇼핑 및 준비하기 위해 일주일에 2-3 시간을 바꾸는 것은 바쁜 전문가에게 훌륭한 전략입니다. 이런 식으로 생각해보십시오. 먹을 것을 얻기 위해 몇 번이나 가게로 달려야합니까? 그리고 사무실로 돌아와서 어쨌든 뭔가 잊어 버린 것을 발견 하시겠습니까?
글쎄, 점심과 간식을 계획하고 준비하면 처음으로 일을 제대로 얻을 수 있습니다. 더 건강한 선택을 할 수 있기 때문에 체중 감량 여정을 지원할 수 있습니다.
식사를 계획 할 때는 먹는 음식의 종류에 더 집중할 가능성이 높습니다. 회의 사이에 상점으로 돌아 오는 것은 빈 칼로리 인 정크 푸드 나 다이어트 소다로 이어질 수 있습니다.
책상이나 사무실에 간식을 유지하지 마십시오.
직면합시다. 책상 서랍 중 하나 이상이 설탕이 올바르게 필요할 때 간식이 포함되어 있습니까? 단식이있는 것은 칼로리가 높고 혈당 수치가 변동 할 수 있다는 것입니다.
이런 종류의 간식을 가지고 있으면 건강하게 먹기가 매우 어려울 수 있습니다. 또한 체중 증가로 이어질 수있는 추가 칼로리를 먹는 것도 매우 쉽습니다.
여분의 칼로리 외에도 혈당 수치가 항상 높아지거나 대부분의 시간이 증가하면 신체가 인슐린에 더욱 저항 할 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 근육이나 장기와 같은 조직으로 밀어서 에너지를 제공하여 조절하는 호르몬입니다. 설탕 수치가 끊임없이 높아지면 신체는 인슐린에 저항력이있어 설탕을 더 이상 멈추지 않습니다. 결과적으로, 당신의 몸은 뇌 가이 설탕을 대신 지방으로 보관하도록 신호를 보냅니다.
이것이 사람들이 체중을 증가시키는 주요 이유 중 하나입니다. 따라서 비밀스러운 설탕을 보관하는 대신 과일을 일하게하십시오. 단백질 파우더를 포장하십시오. 아몬드 또는 요거트 서빙.
부분 크기를보십시오
책상 직장에 있으면 하루 종일 간식을하거나 소금과 설탕이 많은 음식을 먹는 것이 매우 쉽습니다.
따라서 부분 크기를 알고 있어야합니다. 음식을 먹을 때마다 음식 레이블의 서빙 크기를 측정하거나 계량을 따라야합니다. 이렇게하면식이 요법을 확인하고 체중 감량에 도움이됩니다.
부분 크기에 대한 간단한 가이드 :
- 야채 1-2 주먹
- 마른 고기의 1-2 손바닥 (단백질)
- 탄수화물 1-2 컵 손
- 1-2 엄지 손가락 건강한 지방
또한 여기저기서 니블해야한다고 생각되면 저칼로리 간식을 사용해보십시오.
- 당근과 후 머스
- 셀러리와 후 머스
- 라이스 케이크
- 과일과 함께 그리스 요거트
섬유질과 영양소를 제공하는 더 많은 음식을 제공하는 모든 음식은 또한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
고용주가 제공하는 인센티브를 활용하십시오.
건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 또 다른 체중 감량 팁은 고용 계약의 일환으로 고용주가 제공하는 인센티브를 활용하는 것입니다.
예를 들어, 일부 사업체는 직장 건강 프로그램, 재무 인센티브, 사이트 내 피트니스 센터 또는 사무실의 운동 수업을 제공합니다. 다른 회사는 또한 해당 지원을 확장하는 회사에 할인을 제공합니다.
고용주와 상담하고 체중 감량 노력을 어떻게 지원할 수 있는지 확인하십시오. 하루 종일 신체 활동을 촉진하기위한 서있는 책상과 같은 것들이 있습니다. 알지 못하는 것들이 많을 것입니다. 따라서 고용주가 큰 차이를 만들 수 있으므로 고용주와 공개적으로 논의해야합니다.
형성하는 운동
운동은 아마도 최고의 체중 감량 팁 중 하나 일 수 있으며 몸을 아름답게 형성 할 수 있습니다.
체중과 지방을 잃고 싶다면 일주일에 며칠을 보내야합니다. 당신의 삶과 일에 대한 전체적인 견해를 가지고, 좋은 운동을 위해 적어도 한 시간을 짜낼 수있는 날이 더 조용한 지 확인하십시오.
신체의 특정 부위를 토닝하는 것 외에도 좋은 운동은 칼로리를 태워 건강한 체중에 도달 할 수 있도록 도와줍니다.
체중 감량에 도움이되는 다양한 유형의 운동이 있습니다.
- 심혈관 – 운동 중에 지방을 태우는 충격 및 저 강도 운동. 이러한 유형의 운동의 훌륭한 예로는 조깅, 수영 및 하이킹이 있습니다.
- 고강도 간격 훈련 (HIIT) – HIIT는 신진 대사 속도를 높이고 휴식시 칼로리를 태우는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 신진 대사를 높이는 것은 운동 후 체중 감량에 도움이되기 때문에 체중 감량의 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 체중 훈련 -이 유형의 운동은 힘과 근육량을 만드는 데 더 많지만 근육이 열 생성이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그들이 신체 내에서 열을 생성하고 휴식시 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 결과적으로 이것은 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
이 운동은 모두 다른 혜택을 제공하기 때문에 이러한 운동을 혼합해야합니다. 그러나 공복에 운동하지 마십시오. 따라서 아침 식사를 건너 뛰면 운동하기 전에 무언가가 있어야 더 열심히 일할 수 있습니다.
계단을 타십시오
바쁜 전문가로서, 당신은 여전히 좌식 생활 방식을 이끌 수 있습니다.
체육관에 대한 시간이 없습니까? 괜찮아, 계단을 가져 가라! 체중 감량을하려면 더 활동적이어야하며 계단을 가져 가면 도움이 될 수 있습니다.
점심 시간을 현명하게 사용하십시오.
더 빨리 먹는 사람들은 수년에 걸쳐 체중 증가와 칼로리가 더 많다고 Forbes는보고했다. 속도를 늦추고 식사를 즐기십시오. 점심 시간에 운동을 할 수 있도록 운동화와 피트니스 의류를 포장하십시오. 산책을하고 신선한 공기를 마시거나 서두르지 않고 식사를 즐기십시오. 포브스는 빨리 먹는 사람들이 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있다고보고했습니다.
아마도 더 길게 만족스럽게 느끼고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수있는 녹차를 마실 수도 있습니다!
더 많은 수면을 취하십시오
적절한 수면을 취하는 것은 가장 과소 평가 된 체중 감량 팁 중 하나입니다.
수면 부족은 호르몬 불균형, 설탕 갈망, 식욕이 더 크며 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
체중 감량을 원한다면 수면이 필요합니다. 체중 감량을 억제하고 신체가 지방을 저장하도록 장려하는 수면 부족을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 예를 들어, “노인들에 대한 다른 역학 연구는 7-8 시간의 수면과 비교하여 5 시간 미만의 수면 기간이 비만 발생 가능성을 40%증가 시킨다는 결론을 내렸다”고 발견했다.
7 시간 미만의 잤던 사람들도 체중이 증가 할 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
이러한 발견에 비추어 볼 때, 밤에 8 시간의 권장을 자십시오.
수분을 유지하십시오
책상에서 일하면 체중 감량이 조금 어려워 질 수 있습니다. 특히 지루함이나 스트레스에서 배가 고프고 간식을 느낄 수 있기 때문입니다. 덜 배가 고프다는 음식을 멈추고 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나는 수분을 유지하는 것입니다.
식수는 칼로리 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
- 심혈관 건강을 촉진합니다
- 에너지와 뇌 기능을 증가시킵니다
- 동기와 집중력을 향상시킵니다
- 관절과 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다
- 몸을 해독합니다
따라서 수분을 유지하는 것은 단순한 체중 감량 이상입니다.
요약
요약하면, 우리는 체중 감량 성공을위한 마지막 팁을 제공하고자합니다. 당신이 활동적인 경력을 가진 여성이고 더 나은 건강을 원한다면 그것은 당신의 편의에 따라 완료 될 수 있습니다 (이 프로그램들 중 다수는 무료입니다!). 교과 과정의 전문가들은 당신의 삶의 모든 측면에서 더 건강한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다. 누가 알아? 비슷한 관심사를 공유하는 새로운 친구를 만날 수도 있습니다! 우리는이 블로그 게시물이 도움이되기를 바랍니다. 여성의 체중 감량 팁에 대해 알고 싶은 다른 것이 있다면 아래에 피드백을 남겨주세요.