여름에 실천할 다이어트 계획
•의사는 아침, 점심, 저녁 등 적절한 시간에 식사를 할 것을 제안합니다. 적절한 시간에 식사를 하면 신체의 기초 대사율(BMR)을 높이는 데 도움이 됩니다.
•물을 많이 마시세요. 1인당 최소 4~5리터의 물을 섭취해야 합니다. 18~40세의 사람들은 하루에 약 5~6리터의 물을 섭취해야 합니다. 물은 BMR의 한계를 높이는 데 도움이 되며 그 이상으로 피부 세포가 제대로 작동하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 신체 세포에 산소를 공급합니다.
•오렌지, 오이, 망고, 레몬 등과 같은 감귤류를 섭취하면 신체에 많은 양의 영양을 공급하고 피부의 질을 향상시킵니다.
•땅콩버터 한 티스푼과 함께 녹색사과를 드시고, 녹차를 마셔도 산소를 공급하고 가공 중 산화를 최소화할 수 있습니다. 녹차는 또한 심장 문제와 특정 유형의 암을 최소화하는 데 도움이 됩니다 다이어트.
•또한 시금치, 박, 상추, 양파, 타마린드, 능선 조롱박, 긴 콩, 여주 등 녹색 채소를 많이 섭취해야 합니다.
•알코올과 카페인 섭취를 피하십시오. 이는 신체의 지방을 증가시키고 메스꺼움 상태를 유발하는 데 도움이 됩니다. 이런 제품은 건강에 좋지 않습니다.
•소금을 과다하게 섭취하지 마세요. 필요한 경우 에너지 음료를 섭취할 수 있습니다.
•다이어트약을 복용하려고 하지 마세요. 그들은 정말로 전혀 작동하지 않습니다. 때로는 이러한 알약을 약물과 혼합하여 칼로리 소모 한계를 높이고 체중 증가에도 도움이 됩니다.
•아침에 일어나서 30분 이내에 아침 식사를 하세요. 오랫동안 위를 비워두지 마십시오. 이는 배고픔을 감소시키고 피부 윤기와 건강을 감소시킵니다. 적절한 다이어트 계획을 유지하려면 3시간마다 소량의 식사를 하십시오.
•시금치, 연어, 아보카도, 혼합 채소, 호박씨, 우유, 계란, 살구, 복숭아, 파파야, 망고 등과 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
•비타민 B가 풍부한 음식은 시금치, 브로콜리, 구아바, 토마토, 포도, 오렌지 등입니다.
•청소년의 일일 식단에는 약 15마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다. 그렇기 때문에 달걀 노른자, 우유, 대구 간유, 모든 종류의 생선 기름 등을 섭취하세요.
•비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 녹색 잎 채소, 아보카도, 모든 곡물 식품 및 밀 배아에 들어 있습니다.
•비타민 B12는 신체에 꼭 필요한 또 하나의 물질입니다. 신체 내 비타민 B12의 필요성을 충족하려면 붉은 고기, 생선 가금류, 치즈 및 계란을 섭취해야 합니다.
•비타민C를 섭취하려면 유제품을 많이 섭취하세요. 유제품은 칼륨을 몸에 공급해주기도 합니다.