영구적인 체중 감량을 위한 미니멀리스트 가이드

광고 우선, 왜 내 말을 듣고 내 조언을 따라야 합니까?

왜냐면 나에겐 “박사”가 있으니까요. 내 이름 앞에 제작수모?

아니요. 제가 의사라는 이유만으로 제 조언을 따르지 마세요.

체중 감량에 대한 제 조언을 따르세요. 왜냐하면 저는 60파운드 이상을 감량했고 지금까지 10년 넘게 감량을 유지해 왔기 때문입니다.

나는 거기에 있었다. 나는 체중 감량이 얼마나 힘든 일인지, 무엇을 먹어야 할지, 어떤 종류의 운동이 체중 감량에 가장 적합한지 알지 못하는 것이 얼마나 좌절스러운지 알고 있습니다.

나는 또한 60파운드 이상을 감량하고 외모뿐만 아니라 인생을 완전히 바꾸는 방법이 얼마나 멋진지 알고 있습니다.

나는 270파운드의 과체중 게으른 남자에서 205파운드의 Ironman Triathlon 완주자가 되었습니다. 나는 오늘 꿈도 꾸지 못했던 일들을 하고 있습니다. 제가 아이언맨 철인 3종 경기에 도전하게 되리라고는 꿈에도 생각지 못했습니다.

아이언맨 트라이애슬론이란 무엇인가요?

아이언맨 트라이애슬론은 하루에 2.4마일을 수영하고, 112마일을 자전거로 달리고, 26.2마일을 달리는 대회입니다. 이제 나는 내 자존심을 높이려고 이것을 말하는 것이 아닙니다. 제가 이 말을 하는 이유는 제가 단순히 체중 감량에 대한 조언을 제공하는 의사가 아니라는 점을 여러분이 알아주셨으면 하기 때문입니다. 나는 산책을 하고 있는 것이지 단순히 이야기를 하는 것이 아닙니다.

따라서 정말로 체중 감량을 할 준비가 되었다면 다음 지침을 따르십시오. 질문이 있으시면 언제든지 저에게 이메일을 보내주세요.

이제 그것에 대해 알아 보겠습니다.

비만이고 30파운드 이상을 감량해야 하는 경우:

잠에서 깨어난 후 30~90분 동안 탄수화물을 거의 또는 전혀 섭취하지 않고 단백질 50~75g(하루의 주요 단백질 섭취량)을 섭취하세요.
일일 총 탄수화물 섭취량을 25~50g으로 제한하세요.
총 칼로리 60-65% 지방, 25-30% 단백질, 5-10% 탄수화물
간식을 피하고, 식사 사이에 4~5시간의 여유를 두고, 하루 3끼만 섭취하세요.
잠들기 3~4시간 전부터는 식사 금지