우울증을 이겨내는 식단 – 좋은 기분을 위한 균형 잡힌 식단
아무 이유 없이 피곤함을 느끼고, 자주 울고 갈망하며, 공황 발작을 겪고, 심각한 심리적 충격을 경험한다면, 기분을 좋게 하고, 삶을 즐기고, 평정심을 유지하려면 특별한 식단과 건강한 메뉴가 필요합니다. 우울증 극복 에 도움이 되는 적절한 영양 식품을 살펴보겠습니다 .
1. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 코코아 함량이 최소이고 감미료, 화합물 또는 물질이 첨가된 초콜릿입니다. 에너지 증진에 가장 좋은 제품 중 하나로 여겨집니다. 따라서 몸이 약할 때 다크 초콜릿을 드세요. 다크 초콜릿에는 뇌에 직접 작용하는 화합물인 페닐에틸아민이 풍부합니다.
그래서 행복감과 정서적 웰빙을 느끼게 합니다. 천연 회복제로 작용하여 육체적, 정신적 피로 후 기력을 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한, 기분을 좋게 하고 혈액 순환을 개선하며 심장을 자극합니다. 따라서 좋은 기분을 유지하려면 순수 다크 초콜릿 25g을 규칙적으로 섭취하세요 .
2. 유제품
다양한 유제품(우유, 치즈, 버터, 연유 등)은 칼슘 함량이 높아 모든 연령대에 유익합니다. 페닐에틸아민, 다양한 아미노산, 단백질을 함유하고 있어 운동 능력과 정신 활동을 향상시킵니다. 또한 뼈 건강 유지, 콜레스테롤 조절, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추며 기분을 좋게 유지해 줍니다.
3. 커피
커피에 남아 있는 카페인은 흔한 신경 자극제입니다. 신경 세포의 자극 민감도를 높이고 도파민과 세로토닌 생성을 촉진합니다. 규칙적인 커피 섭취는 우울증 위험을 줄여줍니다. 하지만 과도한 커피 섭취는 심혈관계 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 공황 발작이나 기타 신경증 환자는 커피를 마시면 안 됩니다.
4. 생선 및 해산물
이 두 가지에는 필수 오메가-3 지방산과 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 뉴런의 미량 영양소 흡수를 돕고 신경 세포의 분열과 재생을 촉진합니다. 이러한 이유로 많은 의사들은 우울증 치료에 생선 기름 사용을 권장합니다.
요오드는 기억력 , 정신-정서 상태 , 집중력, 주의력, 시신경의 민감도를 향상시켜 신경 자극제 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 세포막과 결합하여 필수 아미노산의 분해를 촉진한다는 점을 기억하세요. 따라서 섭취한 음식에서 뇌에 필요한 영양소를 최대한 많이 추출하는 데 도움이 됩니다.
5. 바나나
일반적으로 모든 신선한 과일과 채소는 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 바나나는 뇌에서 전반적인 호르몬 분비를 조절하는 데 사용되는 비타민 B6의 함량이 가장 높습니다. 바나나에 함유된 트립토판은 세로토닌의 전구체입니다.
따라서 우울증은 실제로 사람의 식단에 달려 있다는 것이 분명합니다. 어떤 식품은 내분비계에 긍정적인 영향을 미쳐 기분 개선에 도움이 됩니다. 반면, 어떤 식품은 만성 우울증의 진행을 악화시킬 수 있습니다.