우울증이 있습니까? 식단에 오메가 3를 추가해보세요
최신 연구에 따르면 서구식 식단이 이러한 우울증 발병의 주요 원인입니다. 우리의 식단은 많은 양의 오메가 6로 구성되어 있으며 오메가 3 지방산의 양은 매우 적습니다. 전 세계 조사에 따르면 일본과 아이슬란드에서는 우울증 사례가 거의 없습니다. 차이점은 그들의 식단에 비해 생선이 더 많이 포함되어 있다는 것입니다. 서양인들에게. 일본의 1인당 생선 소비량은 147파운드인 반면, 아이슬란드에서는 225파운드입니다. 나는 그것이 내가 먹는 것보다 훨씬 더 많은 물고기라는 것을 알고 있습니다. 오메가 6를 많이 섭취하고 오메가 3를 적게 섭취하는 것이 우울증의 주요 원인일 가능성이 매우 높습니다.
우울증 징후를 보이는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 혈액 샘플을 채취하여 테스트했습니다. 오메가 3에 비해 혈액 내 오메가 6 함량이 높은 사람들은 우울증을 더 많이 겪는 것으로 나타났습니다. 우울증에 걸린 사람은 다시 균형 잡힌 식단을 섭취하여 오메가 3의 양이 적어지는 것에 대해 걱정하지 않을 것이라는 점에 유의해야 합니다. 연구에 따르면 식단에 오메가 3를 추가하면 좋은 결과가 나타났습니다. 이를 식단에 추가한 참가자들은 기분 변화와 스트레스가 덜한 것으로 나타났습니다. 결과적으로 그들은 그다지 우울함을 느끼지 않습니다.
이러한 결과를 얻기 위해 과다 복용할 필요는 없습니다. 보충제 형태로 오메가 3를 1~2g만 섭취해도 적절한 복용량인 것으로 나타났습니다. 일주일에 2회 생선을 섭취하면 오메가3를 섭취할 수도 있습니다. 냉수성 생선이어야 하며 그중에서도 연어가 가장 좋습니다. 임신 중이거나 생선에 함유된 수은 함량이나 기타 독소가 걱정된다면 보충제를 섭취할 수 있습니다. 아마씨와 생선 기름은 섭취할 수 있는 보충제에 대한 두 가지 매우 좋은 옵션입니다. 둘 다 지역 약국이나 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다.
우울증을 가볍게 여겨서는 안됩니다. 심각한 문제입니다. 우리는 식단에 오메가 3를 적당량 섭취하면 질병이 치료될 것이라고 보장하지 않습니다. 그래도 의사의 조언을 따르고 처방된 약을 복용해야 합니다. 추가적인 예방 조치로 오메가 3를 추가하면 이러한 약의 효과가 더 좋아질 것입니다.