이 간단한 단계로 체중을 줄이는 방법!
야채를 더 많이 섭취하세요:
탄수화물을 통해 얻은 칼로리는 여러분이 쌓아온 체중 감량 계획을 무너뜨립니다. 쌀과 빵은 포만감이 들지만 빠르게 소화되므로 운동 요법과 결합하면 더 많은 음식을 먹고 싶어집니다. 통곡물이나 정제되지 않은 음식도 효과가 없습니다. 더 천천히 소화되고 훨씬 더 건강한 복합 탄수화물로 채워주는 녹색 잎채소를 선택하세요. 체중 증가에 덜 기여하고 에너지를 보충하는 데 더 많이 기여하려면 운동 요법 후에만 탄수화물을 섭취하십시오. 자신이 섭취하는 칼로리에 유의하되 너무 엄격하게 계산하지 말고 굶어보세요.
단백질을 섭취하세요:
식단에서 단백질 섭취를 늘리고 가능한 한 탄수화물을 대체하십시오. 단백질은 근육 형성에 기여하고, 지방이 없는 마른 근육은 체중 감량에 더 많은 기여를 합니다. 또한 단백질을 통해 섭취되는 칼로리는 다른 탄수화물에 비해 운동 중에 훨씬 쉽게 연소됩니다.
운동 직전에 커피를 마시세요:
좋은 소식입니다, 커피를 사랑하는 여러분. 카페인은 활력을 주는 것 외에도 체중 감소를 자극하여 아침 운동 중에 졸음을 느끼지 않게 하는 것으로 입증되었습니다.
고강도 운동:
빠르게 체중을 감량하고 싶다면 빠르고 고강도의 심혈관 운동이 놀라운 효과를 발휘합니다. 심혈관 운동은 심박수를 증가시켜 칼로리를 더 빨리 소모하게 합니다. 칼로리를 빨리 소모할수록 체중 감량도 빨라집니다. 팔굽혀펴기나 크런치 같은 근육 강화 운동을 운동 요법에 포함시켜 근육을 다듬어 축적된 지방과 추가 체중을 빼세요.
음료수:
단 음료를 중단하고 충분한 물로 수분을 유지하십시오. 물에는 첨가물이 포함되어 있지 않기 때문에 체중 감량 요법에 많은 도움이 됩니다.
매운 음식:
고추의 화학적 캡사이신은 인슐린 분비를 강화하고 신진대사를 가속화하여 매 식사마다 칼로리를 더 빨리 소모하고 체중을 감량합니다.
충분한 수면을 취하세요:
체중 감량을 촉진하려면 8시간 동안 연속 수면을 취하세요. 충분한 수면은 또한 스트레스로부터 자유로워지고 체중 감량 요법을 계속하도록 동기를 부여해 줍니다.