작은 언덕에서의 피크닉 – 건강상의 이점
이른 시간에 시작하세요. 배낭에 물, 에너지 드링크, 냅킨, 샌드위치, 쿠키, 초콜릿, 과일, 그리고 작은 매트를 챙기세요. 편안한 운동화를 신고 운동복을 가볍게 입으세요. 자연의 소중한 사진을 찍을 수 있도록 작은 카메라도 잊지 마세요.
언덕 기슭에 도착하면 출발 지점에서 약 500m 떨어진 곳에 차를 주차하세요. 5~10분 정도 빠르게 걸으면 몸이 따뜻해지고 등반 준비를 할 수 있습니다. 꾸준한 속도로 계단을 오르기 시작하세요. 지치면 잠시 휴식을 취하거나 속도를 늦추고 다시 오르세요. 필요하면 중간중간 물을 마시세요.
언덕 꼭대기에 도착하는 순간을 만끽하세요. 이제 재미와 즐거움을 만끽할 시간입니다. 언덕을 내려가는 것은 어렵지 않습니다.
계단 오르기의 건강상 이점
언덕 오르기는 유산소 운동입니다. 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 온몸의 혈류를 증가시키고 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀 분비를 돕습니다. 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 면역력을 강화합니다. 계단 오르기는 신체 에너지를 증가시키고 당뇨병, 고혈압, 골다공증, 심장 질환 위험을 낮춰줍니다. 또한 체중 감량에도 도움이 됩니다. 작은 언덕 오르기는 운동선수와 스포츠맨에게 최고의 체력을 제공합니다. 다리 근육을 강화하고 심장 건강을 유지합니다. 계단 오르기는 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리와 같은 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육을 키우면 칼로리가 소모됩니다.
복부 지방은 건강에 매우 해롭습니다. 고혈압, 암, 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 계단 오르기는 복부 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
언덕 위에서 요가나 명상을 하면 등산의 건강상 이점이 두 배로 커집니다. 이러한 활동을 함께 병행하면 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있습니다.
주의: 모든 사람이 계단을 오를 수 있는 것은 아닙니다. 심장 질환, 관절통, 관절염, 당뇨병, 고혈압이 있는 분은 이 나들이를 계획하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.