저항 – 혜택이 풍부합니다
근력 운동의 이점은 엄청나며 근육에 탁월한 정의를 더해 줍니다. 남성과 여성 모두 체력 관리에 저항 훈련을 실시하면 더욱 탄탄하고 탄력 있고 강한 신체를 즐길 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 단순히 유산소 운동만 하는 것보다 운동 프로그램에 더 많은 효과가 있습니다.
저항 운동은 원치 않는 체중을 감량하는 데 도움이 되며 평생 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 여성이 일주일에 최소 3번 운동에 저항력 훈련을 추가하면 일상 활동을 완료할 때 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이 칼로리는 운동 중에 소모되는 칼로리에 추가로 소모됩니다.
또한 이 연구에서는 근력 운동을 하는 여성이 저항 운동 프로그램을 활용하지 않는 여성에 비해 감량한 체중을 유지할 가능성이 더 높다는 사실도 밝혀졌습니다. 이것은 상당한 양의 체중을 감량한 사람에게 유용한 정보입니다. 열심히 일한 뒤 다시 살이 찌는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
저항 훈련은 참여하는 사람들을 더 강하고 탄탄하게 만듭니다. 저항 훈련에는 벤치 프레스나 런지와 같은 저항력에 맞서 근육을 수축시켜 근육을 강화하고 단련하는 훈련이 포함되기 때문입니다.
저항 훈련에는 등척성 저항과 등장성 저항이라는 두 가지 유형이 있습니다. 등척성 저항에는 고정된 물체에 대한 근육 수축이 포함됩니다. 예를 들어, 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하는 것은 등척성 저항 훈련의 한 형태입니다.
등장성 근력 운동에 참여하면 웨이트 리프팅과 같은 다양한 동작을 통해 근육이 수축됩니다. 이 두 가지 형태의 저항 훈련 모두 여러분을 더 강하게 만들고 신체가 훨씬 더 탄탄해지도록 격려합니다. 균형과 조정 능력도 향상되는 것을 느낄 수도 있습니다.
저항 훈련을 시행하면 사람들의 자세와 유연성이 눈에 띄게 변합니다. 저항 훈련을 하면 넘어질 확률이 40% 감소한다는 사실을 알고 계셨나요? 이는 특히 젊은 사람들보다 넘어지는 일이 더 많은 경향이 있는 노인들에게는 놀라운 보상입니다. 이것은 더 나은 신체 역학을 갖는 것을 의미합니다.
많은 사람들은 근력 운동 프로그램을 시작하면 에너지가 더 많아지고 전반적인 기분이 더 균형 잡힌다는 것을 알게 됩니다. 저항력 훈련은 신체 내에서 더 많은 엔돌핀을 생성하는 것으로 알려져 있습니다. 엔돌핀은 놀라운 기분을 느끼도록 돕기 위해 뇌에서 생성되는 “행복 호르몬”입니다. 일부 연구에 따르면 근력이 항우울제로 작용하는 것으로 나타났습니다.
근력 운동을 활용하면 삶의 질이 향상됩니다. 당신은 더 잘 자고, 더 잘 생각하고, 더 행복해질 것입니다. 저항 훈련이 삶을 크게 향상시켰기 때문에 항우울제를 쓰레기통에 버리는 것이 멋지지 않습니까(물론 의사의 승인을 받아)?
운동 루틴에 저항을 적용하면 운동을 마친 후에도 칼로리가 계속 소모됩니다. 이것은 “생리적 숙제”로 알려진 과학적인 과정입니다. 근육을 만들고 유지하는 데 지방세포보다 더 많은 칼로리가 사용된다는 사실을 알고 계셨나요? 저항성은 신진대사율을 무려 15%나 높이는 것으로 알려져 있습니다.
신진대사가 올바른 방향으로 향상되면 체중 감량 여정이 시작됩니다. 이것이 바로 많은 사람들이 좌절감을 느끼는 정체기에 빠지는 대신 운동 프로그램에 근력을 추가할 때 꾸준한 무중력 운동을 보는 이유입니다. 저항은 참으로 놀라운 일입니다.