초보자를 위한 플랭크 운동 필수 사항

플랭크 운동 방법
플랭크 운동은 척추의 힘을 강화하고 어깨와 복부 근육과 같은 상체 부위의 힘을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 힘이 증가함에 따라 자연스럽게 강한 자세를 취하게 됩니다. 플랭크 운동은 척추 문제의 가능성을 줄이는 데에도 도움이 되며, 플랭크는 하체를 운동하기에 좋은 방법입니다 노원역 헬스장.

어떻게 하나요?

몸 전체의 길이를 늘릴 수 있는 장소를 선택하세요. 운동의 도움으로 매트는 네 발로 편안하게 지낼 수 있을 만큼 충분한 패딩을 제공할 것입니다.
플랭크 자세에서 시작하여 팔뚝과 발가락으로 바닥을 마주보게 합니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있고 팔뚝은 앞으로 향하게 합니다. 머리는 이완하고 바닥을 바라봐야 합니다.
복부 근육을 사용하고, 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 몸통을 똑바로 세우고 단단하게 유지하고, 귀에서 발까지 몸을 처지거나 구부러지지 않고 일직선으로 유지합니다. 이것이 중립 척추의 위치입니다.
어깨가 아래로 내려가 있는지 확인하세요. 귀는 내려오지 마세요. 발꿈치는 발바닥보다 위에 있어야 합니다.
이 자세를 5~10초간 유지한 후 바닥에 내리세요.
점차적으로 시간을 45~60초까지 늘리세요.
플랭크 변형
판크 운동은 다른 모든 형태와 동일한 이점을 얻기 위해 가장 간단한 형태로 할 수 있습니다. 핵심 근육을 더욱 강화하여 힘과 안정성을 구축하는 플랭크에는 많은 변형이 있습니다. 또한 초보자라면 수정할 수 있는 방법이 있습니다.

플랭크 운동 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 변형은 다음과 같습니다.

표준 플랭크
팔뚝 플랭크
무릎 플랭크
사이드 플랭크
부상을 피하세요

어깨 부상이 있는 경우 플랭킹을 해서는 안 됩니다. 어깨에 통증이 느껴지면 적절한 예방 조치나 전문가의 조언을 받을 때까지 운동을 계속하지 마세요.

플랭크 운동의 이점
플랭킹은 훌륭한 복근 운동이자 기본 운동입니다. 복직근뿐만 아니라 골반과 척추에서 어깨까지 이어지는 다른 복근과 코어 근육에도 작용합니다.

규칙적인 플랭크 운동은 핵심 근육을 튼튼하고 안정적으로 유지하는 데 좋습니다.

핵심 근력은 모든 조정되고 강력한 운동 동작의 기초입니다. 더 나은 근력과 강한 핵심은 관절의 스트레스를 줄이고 더 나은 자세를 얻을 수 있도록 해줍니다. 플랭킹 운동은 핵심 근육을 강화하는 기초로 사용할 수 있습니다.

한 달 동안 매일 플랭킹하기
초보자라면 매일 한 달 동안 플랭크 운동을 하면서 시작해 보는 것이 좋으며, 이 운동을 정기적인 운동 일정에 포함시키는 것이 좋습니다.

플랭크 운동의 이점을 고려한다면 이 운동을 매일 연습해야 하는 이유가 더 이상 없습니다.

코어 강화를 개선하세요
근육의 정의와 힘을 증가시킵니다
신진대사를 개선합니다
허리 통증 감소에 도움이 됩니다
더 나은 신체 자세에 도움이 됩니다
균형감 향상
뼈와 관절의 힘을 강화합니다
스트레스 해소에 도움이 됩니다
플랭크 운동: 얼마나 오래
플랭크는 거의 모든 코어 운동에 들어가는 운동 중 하나입니다. 그리고 올바르게 하면 플랭크 운동은 코어뿐만 아니라 어깨와 다리 근육도 강화합니다. 또한 플랭크는 러너와 마라토너의 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 되며, 이는 부상 없이 마일을 달리는 데 중요합니다.

초보자는 플랭크를 얼마나 오랫동안 유지해야 하나요?
플랭크 운동은 품질에 관한 것이고, 플랭크를 장시간 유지할 필요는 없습니다. 플랭크 자세에서 누군가가 20초 이상 플랭크를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그리고 1분에 최대치입니다. 한 번에 20초씩 세트를 하는 것이 좋습니다.

플랭크 운동은 신체에 많은 이점이 있으며, 이를 연습해야 합니다. 항상 쉬운 일은 아니지만, 평생 지속될 수 있는 건강상의 이점을 확실히 제공합니다.