효과가 있는 IBS 가정 요법
과민성 대장 증후군 의 증상은 불편하고 상상할 수 없을 정도로 굴욕적입니다. 경련, 팽창, 가스, 설사는 결코 즐겁지 않습니다. 그러나 몇 가지 생활 방식 변화와 도움을 줄 수 있는 가정 요법이 있습니다. 모든 사람의 신체는 고유하지만 효과가 있는 요법을 발견하면 불편함을 예방하기 위해 사용해 볼 수 있습니다 구강유산균.
운동하다
어떤 사람들에게 운동은 압박감, 우울증, 불안을 완화하는 데 검증된 방법입니다. 특히 지속적으로 운동할 때 더욱 그렇습니다. 스트레스를 줄이는 것은 규칙적인 장 수축을 활성화하여 장 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 운동에 익숙하지 않은 경우 적당한 운동부터 시작해서 점차 늘려가세요. 미국 심장 협회는 주 5일, 매일 30분씩 운동할 것을 제안합니다.
안심하다
일상 일정에 이완 기법을 포함시키는 것은 모든 사람에게 유익할 수 있으며, 특히 IBS를 앓고 있다면 더욱 그렇습니다. 국제 기능성 위장 장애 재단은 IBS 증상을 완화하는 것으로 나타난 세 가지 이완 기법을 설명했습니다 . 이러한 기법에는 다음이 포함됩니다.
횡격막/위 호흡
점진적 근육 이완
인식/긍정적 상징주의
섬유질을 더 많이 섭취하세요
섬유질은 IBS 환자에게 다소 복합적입니다. 변비를 포함한 몇 가지 증상을 완화하는 데 도움이 되지만 경련 및 가스와 같은 다른 증상을 감소시킬 수 있습니다. 과일, 채소 및 콩과 같은 고섬유질 식사는 반달 이상 단계적으로 복용할 때마다 IBS 치료제 로 제안됩니다. 때때로 의사는 식이 섬유질이 아닌 메타뮤실과 같은 섬유질 보충제를 복용하라고 권장할 수 있습니다. 미국 위장학회(ACG)의 지침에 따르면, 싸이클륨(섬유질의 일종)이 포함된 음식은 곡물이 포함된 음식보다 IBS 증상을 완화하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
메타뮤실을 구매하세요.
유제품은 적게 드세요.
락토오스 불내증이 있는 몇몇 사람들은 IBS를 앓고 있습니다. 만약 여러분이 그 중 한 명이라면, 유제품의 필수 요건을 충족시키기 위해 우유 대신 요거트를 먹어보세요. 아니면 락토오스를 처리하는 데 도움이 되는 화학 제품을 사용하는 것을 고려해보세요. 의사는 유제품을 전혀 먹지 말라고 권할 수 있는데, 그럴 경우 여러분은 다른 공급원에서 충분한 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다. 이를 수행하는 방법에 대한 질문이 있으면 영양사와 상의하세요.
완하제를 사용할 때는 조심하세요.
귀하의 일반 의약품(OTC) 옵션은 사용 방법에 따라 IBS 증상을 개선하거나 악화시킬 수 있습니다. 의사는 Kaopectate 또는 Imodium과 같은 OTC 설사약 이나 폴리에틸렌 글리콜과 같은 완하제를 사용하는 경우 주의할 것을 권장합니다. 일부 약물은 증상을 예방하기 위해 식사 20~30분 전에 복용해야 합니다. 문제로부터 전략적 거리를 유지하려면 패키지에 있는 지침을 따르십시오. 완하제 사용에는 주의하십시오.
현명한 음식 선택을 하세요.
특정 음식이 위장(GI) 통증을 더 심하게 만들 수 있다는 것은 당연한 사실입니다 . 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 주의하고, 반드시 피하세요. 흔히 문제가 되는 음식과 음료는 다음과 같습니다.
콩
양배추
콜리플라워
브로콜리
술
초콜릿