축구 컨디셔닝: 회복 팁 알아보기
토너먼트가 다가오면 훈련에 “적을수록 좋다”는 접근 방식을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 횟수와 길이를 줄이되 강도 수준은 높게 유지하십시오. 이는 성과를 계속하기 위한 적절한 수준의 인센티브를 제안합니다. 코치들은 정반대로 행동합니다.
그들은 강도뿐만 아니라 볼륨도 증가시키며 이로 인해 과도한 훈련과 스트레스 문제가 발생합니다. 그러다 보니 경기 당일이 다가오자 선수들의 몸 상태는 100%가 아니다.
이는 경기 후 축구 피트니스에도 적용됩니다. 선수들은 경기 기간에 따라 경기 후 피곤함, 경직, 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 따라서 선수들의 회복을 돕는 것을 목표로 바로 다음날 운동 세션을 수행하는 것이 필수적입니다. 이는 플레이어의 근육을 쉬게 하고 평소의 모습으로 되돌아가게 하는 효과가 있습니다.
다시 한 번 이러한 세션이 광범위하지 않은지 확인하십시오. 일반적으로 이러한 운동 시간은 15~30분 정도가 완벽합니다. 목표는 경기나 대회 중에 발생한 스트레스에 대응하는 것이어야 합니다.
경기 후 가장 일반적인 회복은 쿨다운 세션입니다. 이런 종류의 축구 컨디셔닝은 몸의 속도를 늦추고 근육을 통한 정상적인 혈액 흐름을 조절하는 데 도움이 됩니다. 정적 스트레칭 외에도 질질 끄기, 줄넘기, 카리오카와 같은 가벼운 활동도 추가하세요.
현장을 떠나 집에 돌아온 후에는 시원하거나 뜨거운 물로 샤워를 하면(당신을 편안하게 해주는 것이 무엇이든) 이 회복 과정에 놀라운 효과가 있습니다.
훈련 스트레스를 줄이려면 축구 훈련 도중, 중간, 후에 수행해야 하는 구체적인 회복 세션을 계획하십시오. 세션이 길고 회복 세션을 위한 적절한 간격이 없다면 분명히 성능 저하와 불필요한 피로로 이어질 것입니다.
훈련 세션이 진행됨에 따라 활동 강도도 낮아져야 합니다. 이렇게 하면 다음 세션을 위해 신체가 조절되는 데 도움이 됩니다.
힘든 축구 훈련을 하고 다른 날에는 가벼운 운동을 하세요. 플레이어가 쉴 수 있는 시간 사이에 완전한 휴식 시간을 포함하세요. 훈련 세션은 항상 쿨다운 및 스트레칭 운동으로 마무리되어야 합니다. 여기에는 가벼운 움직임 훈련, 셀프 마사지, 신체 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 파괴로 인한 근육의 통증을 치료합니다.
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