짧고 가파른
급경사에서는 공격적으로 대처하는 것이 가장 좋습니다 맥세이프 그립톡.
- 평지에서와 동일한 기어로 시작하되, 케이던스를 유지하기 위해 빠르고 자주 변속할 준비를 하십시오.
- 등반 길이에 따라 계속 서 있거나 앉았다 서기를 번갈아 가며 할 수 있습니다. 경사도가 높아지면 서고 한 단계 뒤로 물러나면 앉되, 리듬을 일관되게 유지하세요.
- 열심히 노력하여 가능한 한 빨리 이 경기장을 정복하세요.
- 60~70rpm의 일반적인 케이던스보다 낮은 속도를 유지하십시오. 회전하면 계단에서 추진력이 소모됩니다. 페달을 망치고 싶습니다.
- 후드에 손을 얹고 몸을 소파에 눕힌 채 공격 자세로 서세요. 앉은 경우 바 상단에 손을 올려 가슴을 열고 시트에서 약간 뒤로 밀어서 페달링 효과를 극대화하십시오. 자전거 투어.
롤러
기어링과 케이던스를 최대한 유지하면 구불구불한 지형에서 빠르게 달릴 수 있습니다.
- 아파트에서 하듯이 후드에 손을 대십시오. 케이던스가 약 5rpm 정도 떨어질 때까지 앉아 있다가 일어서세요. 서있는 케이던스가 5rpm 더 떨어질 때까지 앉지 마십시오.
- 평지에서와 같은 강도로 롤러 바닥을 공격하되 상승하면서 점차 힘을 증가시키십시오. 하강을 보장하면 속도를 유지하면서 회복할 수 있습니다.
- 70~90rpm으로 회전해 보세요. 너무 낮게 떨어지면 확실히 수렁에 빠지게 되지만, 너무 높이 올라가면 불필요하게 추진력을 잃게 됩니다.
- 가능한 한 오랫동안 등반을 시작한 장비를 유지하십시오. 케이던스를 일정하게 유지하기 위해서만 아래로 변속하십시오. 산등성이 너머로 보일 때 상단 위로 힘을 실어주기 위해 기어를 위로 올려야 합니다.
롤러를 구조화되지 않은 간격으로 사용한다는 점을 명심하십시오. 자전거 투어. 한 롤러의 한계까지 밀어붙이고 다른 롤러를 빠르게 회복해야 한다면 공격에 대응하거나 더블 킥을 할 수 있는 능력을 얻게 될 것입니다.