그렇다면 수면부채란 정확히 무엇일까요? 이는 마땅히 취해야 할 수면의 양과 실제 수면의 양을 구별하는 것입니다. 일시적으로 대뇌가 흐려지고, 무시되고, 전반적인 에너지가 부족해집니다. 장거리 영향에는 튼튼함, 당뇨병, 심지어 관상동맥 질환까지 포함될 수 있습니다 냉감패드.
어쨌든, 마스터카드 부채에 대한 고무적인 소식은 정상이 아니며, 수면 부채를 처리하는 것은 어렵지 않습니다. 그냥 조금 더 오래 꾸준히 자고 잘 자면 됩니다. 지속적으로 한 시간 더 자는 것이 좋은 시작 방법입니다. 일시적인 부채는 일반적으로 이 경로를 통해 반달 안에 처리될 수 있습니다.
그럴 수도 있지만, 빚을 갚는 것과 관련하여 수면의 성격은 매우 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 일시적인 빚을 지고 있는 것처럼 생활하십시오. 매일 잠을 조금 더 자십시오. 시간표에 맞춰 작업하여 일관되게 동시에 자루를 치십시오. 이것은 당신의 신체 구조를 예시하는 데 도움이 될 것입니다. 잠들기 전에는 모든 활력제와 취하게 하는 물질을 멀리하세요. 이른 아침 식사를 하고, 외부 소란을 차단하고, 자신에게 꼭 맞는 매트리스와 쿠션을 찾아보세요. 당신의 몸이 모범을 보일 때, 그것에서 벗어나지 않도록 노력하십시오. 그러면 점차적으로 수면 부족이 사라질 것입니다.
그러니 저녁 시간쯤에 시작하세요. 기분 좋은 침대로 들어가 이불을 덮고 빚을 갚기 시작하세요.
다음은 잠들기 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.
경계심을 유지하려고 노력하세요
마음에 쉬지 말라고 조언하는 시점에서는 휴식에 집중하는 것만큼 부정적인 것을 다루지 않습니다. 그것은 당신이 지시한 것과 반대되는 일을 합니다. 이를 나머지 캐치 22(rest Catch 22)라고 합니다. 쉬지 말라고 스스로에게 조언할수록 더 빨리 졸게 됩니다.
휴식을 취하도록 몸을 조절하세요
잠이 쉽게 오는 단계에 있을 때, 머리를 쓰다듬거나 귓불을 문지르는 습관을 들여서 졸기 시작할 때마다 해보세요.
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적절한 분위기를 조성하세요
실제로 잠자리에 들기 30분 전에는 작업을 중단하는 루틴을 따르십시오. 더 이상 필요하지 않은 조명을 끄십시오. 필요한 경우 야간등을 사용하십시오.
근육을 키우세요
휴식이 생각나지 않을 때는 침대에 누워서 몸의 여러 근육을 잡고 풀어주는 연습을 해보세요. 예를 들어, 발가락을 풀어 종아리에 긴장감을 느낄 수 있습니다. 그 시점에서 압박 요인을 배출하기 위해 잠시 동안 자세를 유지하십시오. 혈액이 다시 한 번 다리를 통과하면서 다리의 근육이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 이제 다른 신체 부위로 이동하여 다리가 효과적으로 잠든다고 생각하세요. 이러한 맥락에서 신체를 부분적으로 휴식할 수 있도록 준비할 수 있습니다.
조용히 있어라
예상했던 대로 방을 평화롭게 만드십시오. 선풍기나 가벼운 음악, 배경 소음을 활용하면 웅얼거리는 소리와 같은 일정한 소리를 내면서 외부의 소란을 질식시키는 데 도움이 됩니다.