1. 약속을 하세요
마음이 작동하는 방식은 약속을 어기기 어렵게 만듭니다. 이 사실을 활용하여 다가올 자선 마라톤 행사에 등록하여 체중 목표를 달성할 수 있습니다.
이런 행사에 참가하기로 결심하면 두 배로 열심히 훈련하여 누구도(특히 수혜자) 실망시키지 않기 위해 온 힘을 다하게 되고, 이는 체중 감량에 큰 도움이 되고 이상적인 체중에 한 걸음 더 다가가는 데 도움이 됩니다.
2. 개를 키우세요(아직 키우지 않으셨다면)
반려견 주인으로서 반려견의 건강과 웰빙을 보장하는 것은 당신의 궁극적인 책임입니다. 그리고 반려견 주인으로서 당신이 해야 할 일 중 하나는 매일 반려견을 산책시키는 것입니다.
그렇게 하면 어떤 면에서는 편안한 소파에서 엉덩이를 들어 올리고 밖으로 나가 산책을 하도록 “강요”하는 셈이 되며, 그 과정에서 칼로리를 소모할 수도 있습니다.
3. 파트너 찾기
동기를 부여하는 또 다른 효과적인 방법(체중 감량 목표를 따르고 싶어하는)은 당신과 같은 체중 감량 열망을 가진 파트너를 찾는 것입니다. 그렇게 하면 두 사람 모두 서로에게 동기를 부여하고 밀어붙일 수 있어, 하루가 끝날 때 두 사람 모두 체중 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다.
4. 그룹 운동 수업에 참여하여 체중 감량
운동 수업(요가, 필라테스, 줌바 등)에 참여하는 것은 재미있고, 동기를 부여하며, 결국 체중 목표를 달성할 가능성도 크게 높아집니다.
그런 운동 수업에 참여하면 모든 수업에 “강제로” 참석해야 하기 때문입니다(그렇지 않으면 반 친구들이 계속 전화해서 결석에 대해 물을 것입니다). 이렇게 하면 칼로리를 소모하고 궁극적으로 체중을 감량하는 데 필요한 일상적인 운동을 할 수 있습니다.
5. 진행 상황을 차트로 표시하세요
여러 연구가 진행되었고, 매일 자신의 체중을 측정하고 기록하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량할 수 있다는 결론이 나왔습니다.
그 이유는 이러한 차트를 통해 지속적으로 체중이 줄어드는 모습을 볼 수 있어 시각적인 만족감을 얻고, 더 열심히 노력하여 더 많은 체중을 감량하고자 하는 동기를 부여받을 수 있기 때문입니다.
6. “섹스” 라이프의 새로운 임대
체중을 줄이고 체중 목표를 달성하면 섹스 라이프에 새로운 생명력이 생깁니다. 듀크 대학의 한 연구에 따르면 체중이 10%만 감소해도 섹스 라이프가 더 즐거워졌습니다.
또한, 체중을 감량하면 자신이 더 매력적이라고 느낄 수 있고, 자신감도 높아집니다.
7. 당신이 어울리는 모습을 보고 싶은 가장 섹시한 옷을 걸어두세요
체중 감량을 시작할 때, 찾을 수 있는 가장 섹시한 옷을 꺼내거나 사서 방 문 손잡이에 걸어두세요. 그러면 체중이 어디에 도달하기를 원하는지 시각적으로 상기시켜줍니다.