뼈 건강을 실제로 향상시키는 5가지 음식 습관

건강 전문가와 영양사는 뼈 질환은 쉽게 예방할 수 있는 질병이라고 믿습니다. 일상 식단에서 비타민 D와 칼슘 섭취가 적절하다면, 긴장을 풀 수 있습니다. 신체의 정확한 영양과 비타민 요구 사항을 알고 있는 한 뼈는 안전합니다. 하지만 그렇지 않다면 이 글을 꼭 읽어보시기 바랍니다 무지외반증교정기.

골밀도를 높이고 관절강도를 높이는 방법에 대한 답을 반드시 찾으실 수 있을 것입니다. 더 강해지고 건강해지려면 다음과 같은 쉬운 음식 습관을 따르기만 하면 됩니다.

칼슘이 풍부한 시리얼:

칼슘은 더 강한 뼈를 만드는 데 가장 먼저 필요하고 중요한 요소입니다. 그러므로 충분한 칼슘이 강화된 좋은 식사로 하루를 시작하십시오. 설탕 함량이 낮고 섬유질 함량이 높은 시리얼(3g 이상)은 아침 식사로 먹기에 좋은 옵션입니다. 시리얼에 우유 한 컵을 추가하면 최소한 600mg의 추가 칼슘을 섭취할 수 있기 때문에 더욱 좋습니다.

연어:
연어 생선은 몸에 비타민 D를 공급하는 일종의 지방 음식입니다. 연어 고기 3온스만으로도 다른 공급원에 비해 더 많은 양의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.

잎이 많은 채소:
녹색 잎채소는 뼈와 관절에 매우 유익합니다. 시금치, 청경채, 배추, 순무잎 등 녹색 채소를 혼합한 식단은 뼈에 좋을 뿐만 아니라 근육 피로를 없애고 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.

요거트:
요구르트가 장 건강을 개선하는 것 외에도 골격 건강에도 도움이 된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 예, 당신이 읽은 내용이 맞습니다! 요구르트의 단백질과 박테리아가 장을 보호하는 반면, 칼슘은 뼈와 관절을 보호합니다. 원한다면 저녁에 건강하고 만족스러운 간식으로 무지방 요거트나 그릭 요거트를 드실 수 있습니다.

우유 대안:
우유를 별로 좋아하지 않거나 유당을 싫어하는 사람이라면 이 점이 특히 도움이 될 것입니다. 단지 유당 불내증이 있다고 해서 우유가 부족한 식단을 섭취할 필요는 없습니다. 동일하거나 더 많은 양의 칼슘과 비타민 D를 제공할 수 있는 우유 대체품은 많이 있습니다. 아몬드, 대마, 캐슈, 두유 등은 거의 없습니다. 언급된 모든 항목 중에서 아몬드 우유만으로도 하루 칼슘 섭취량의 45%, 비타민 D 일일 섭취량의 25%를 제공할 수 있습니다.

이러한 다이어트 루틴을 따르는 것 외에도 매일 아침 15~20분 동안 햇빛에 직접 노출되면 일반적으로 “햇빛 비타민”이라고 불리는 모든 비타민 D를 섭취하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 하루에 섭취하는 영양소, 비타민, 칼슘의 양을 건강하게 추적해야 합니다. 이를 통해 건강한 삶을 유지하기에 충분한 양을 섭취하고 있는지, 아니면 부족함이 있는지 확인할 수 있습니다. 그러한 경우에는 의사와 상담하거나 글루코사민 콘드로이틴 이 풍부한 대체 뼈 보충제를 시험해 보는 것이 필요합니다.