복합 운동은 짧고 컴팩트한 패킷에 많은 장점을 담아 많은 주요 근육 그룹과 많은 작은 근육을 작동시킵니다. 복합 운동은 단일 세션에서 많은 근육과 관절을 운동시키는 좋은 방법입니다. 이러한 운동은 거의 모든 스포츠, 특히 근육 강화의 운동선수에게 필수적인 루틴입니다. 근육 형성은 몸 전체의 반응이며 단순히 특정 근육에만 국한되는 것이 아닙니다. 따라서 완전한 운동을 위해서는 복합물을 사용하십시오. 왜냐하면, 컴파운드를 하는 것보다 건강을 유지하는 더 좋은 방법이 있을까요?
이 기사에서는 전신 운동을 위해 할 수 있는 5가지 복합 운동 루틴(주로 바벨을 사용)에 대해 설명합니다.
1. 데드리프트
데드리프트는 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육을 사용합니다. 그것은 최고의 복합 운동 중 하나입니다! 이러한 운동은 허리, 엉덩이, 대퇴사두근의 근육뿐만 아니라 몸 전체의 다른 주요 근육 그룹에도 작용합니다.
바쁘고 한 가지 운동만 할 시간이 있다면 데드리프트가 가장 좋은 루틴입니다.
현재 무게가 편안해 보인다면 바벨에 무게를 더 추가하세요. 자신의 안전지대에서 벗어나 한계를 뛰어넘지 않으면 근육을 키울 수 없습니다.
2. 쪼그리고 앉은
스쿼트는 역대 가장 사랑받는 복합 운동 중 하나입니다. 대퇴사두근이 몸 전체에서 가장 큰 근육이라는 사실을 알고 계셨나요? 스쿼트는 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 좋은 스쿼트 루틴은 테스토스테론 수치를 높이고 근육을 더 빨리 만드는 데 도움이 됩니다. 다리 전체를 운동시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
쪼그리고 앉는 동안 어깨 위로 바벨을 들고 다리를 쭉 뻗은 멋진 하루를 보내세요!
3. 벤치프레스
벤치프레스는 가슴 근육과 팔 근육을 단련하는 훌륭한 방법입니다. 이 운동은 주로 가슴과 삼두근에 작용하며 기타 소근육에도 작용합니다.
4. 당겨
풀업은 상체를 건강하게 가꾸고 싶은 분들에게 꼭 필요한 운동입니다. 가슴, 팔뚝, 등 근육은 풀업을 할 때 긴장을 받는 주요 근육 그룹입니다. 이 그룹 외에도 삼각근을 포함하여 수많은 작은 근육 그룹도 활동합니다. 간단하면서도 상체 근육을 키우는 훌륭한 방법입니다.
5.밀어 올려
풀업과 마찬가지로 푸시업도 체중을 주로 사용합니다. 건강한 가슴 근육과 삼두근을 발달시키기 위해 다양한 푸시업을 할 수 있습니다. 그리고 바벨은 물론 어떤 고급 장비도 필요하지 않습니다. 당신과 당신의 의지만으로 그것을 할 수 있습니다.
도전 과제를 해결하려면 등에 프리 웨이트를 얹어달라고 도움의 손길을 요청할 수 있습니다.
결론
이 운동은 5가지 복합 운동이었는데, 그 중 3가지에는 바벨이 필요하고 나머지 2가지에는 바벨이 필요하지 않습니다. 다양한 변형을 할 수 있습니다. 실험하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보세요!
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